Bà bầu thiếu sắt nên ăn gì bồi bổ?

52 người đã xem

Khi mang thai, nhu cầu về lượng sắt ở bà bầu tăng gấp đôi so với người thường. Điều này khiến nhiều bà bầu dễ mắc chứng thiếu sắt, thiếu máu gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ của mẹ và thai nhi.

bà-bầu-thiếu-sắt

Thiếu sắt khiến bà bầu chóng mặt, đau đầu, dễ mệt mỏi…

Bà bầu thiếu sắt vì đâu?

Trong quá trình mang thai, việc ăn nhiều hơn lượng hằng ngày là chưa đủ bởi có một vài dưỡng chất – đặc biệt là sắt – đòi hỏi cần được bổ sung gấp nhiều lần bình thường.

Thông thường, do luôn bị mất máu vào các kỳ kinh nguyệt nên nếu khi mang thai mà bà bầu không bổ sung thêm sắt thì hầu hết đều mắc phải chứng thiếu sắt do như cầu tăng trưởng của thai nhi trong bụng mẹ, nhất là từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 9 của thai kỳ. Lúc này, lượng sắt không đủ sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu. Ngoài ra, còn một số nguyên nhân phổ biến khác dễ khiến bà bầu bị thiếu sắt như:

  • Trong thai kỳ, thể tích máu gia tăng, nồng đồ huyết sắc tố cũng giảm do bị pha loãng hơn so với bình thường khiến nhu cầu bổ sung sắt tăng lên.
  • Chế độ ăn uống không đủ hoặc ít chất sắt hoặc ăn kiêng, ăn chay, ăn các thức ăn dinh dưỡng thấp đều dễ dẫn đến thiếu sắt.
  • Bà bầu khi bắt đầu mang thai nhẹ cân, yếu người hoặc bị nghén quá nặng cũng có nguy cơ thiếu sắt hơn các bà bầu khác.
  • Các chứng xuất huyết như doạ sẩy thai, xuất huyết trước sinh hoặc các thể xuất huyết khác đều khiến bà bầu thiếu đi một lượng máu và sắt.
  • Nguy cơ thiếu sắt cũng tăng cao hơn nữa ở các trường hợp bà bầu mang song thai, đa thai.
bà-bầu-thiếu-sắt-1

Mang song thai là niềm hạnh phúc lớn nhưng cũng là khi cơ thể mẹ bầu đòi hỏi lượng sắt nhiều hơn gấp bội.

Thực phẩm giúp cung cấp sắt cho bà bầu

Một số bà bầu do quá thiếu sắt, khi mang thai sẽ thích ăn những thứ không phải là thực phẩm như: đất sét, cát, phấn… Những thứ này chứa thành phần khoáng và có thể giải quyết được phần nào tình trạng thiếu sắt. Tuy vậy đây cũng không phải phương án tối ưu do những thứ không phải là thực phẩm thường tiềm tàng song song vi khuẩn và nhiều chất độc hại. Để có đủ lượng sắt cho cơ thể, tốt nhất bà bầu nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày những thực phẩm giàu sắt như:

Cẩm nang mang thai: Bà bầu nên đọc ngay để biết cách uống sắt hiệu quả

  • Chuối: là loại hoa quả giàu khoáng chất và an toàn với bà bầu. Ăn chuối là biện pháp giúp cung cấp chất sắt cho phụ nữ mang thai, đồng thời còn ngăn ngừa chứng táo bón thai kỳ hiệu quả.
  • Các loại hạt: không chỉ là món ăn vặt khoái khẩu của các chị em, các loại hạt sấy khô như hạnh nhân, hướng dương, hạt bí, óc chó, hạt lanh… còn là nguồn chất sắt dồi dào để ngăn ngừa chứng thiếu sắt.
  • Cháo/ bột yến mạch: các món ăn làm từ yến mạch đơn cử như cháo yến mạch là nguồn cung cấp các dưỡng chất tuyệt vời như các chất xơ hòa tan, protein và các vitamin nhóm B, thiamin, riboflavin và B6, sắt, canxi, magie, selen và phốt pho. Ngoài ra, yến mạch còn rất có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu.
  • Quả chà là: loại quả này thường được chế biến thành món mứt khoái khẩu chứa nhiều chất bổ dưỡng như sắt, potasium, magnesium, canxi, selenium, các sinh tố nhóm B và có nhiều chất xơ như các loại quả khô khác.
  • Súp lơ xanh: hay nhiều loại rau lá xanh thẫm khác được khuyến khích tăng cường sử dụng trong thời gian mang thai bởi giá trị dinh dưỡng lớn rất giàu sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C.
  • Thịt bò: nổi tiếng và phổ biến trong danh sách các thực phẩm bồi bổ cho người thiếu sắt và thiếu máu, thịt bò có thể cung cấp cho cơ thể từ 2,5mg đến 3mg sắt cho mỗi phần ăn. Sắt từ động vật cũng dễ hấp thu hơn sắt từ thực vật.
  • Rau bina: chỉ 1 nửa bát tô rau bina (rau chân vịt) được nấu chín đã chứa đến 3,2 mg sắt và nhiều dưỡng chất có lợi khác như beta-carotene, folate, vitamin C và canxi.
  • Bí ngô: thành phần dinh dưỡng của bí ngô khá đa dạng, bao gồm nhiều protein, carotene, vitamin, amino axit, canxi, sắt… Nghiên cứu gần đây cho thấy, kẽm trong bí ngô trực tiếp ảnh hưởng tới chức năng thành thục của hồng cầu; chất sắt lại là nguyên tố vi lượng cơ bản tạo ra hemoglobin giúp bổ sung lượng máu cho cơ thể, giúp mẹ bầu tránh được bệnh thiếu sắt và thiếu máu.
  • Lòng đỏ trứng gà: ai cũng biết trứng gà là nguồn dinh dưỡng dồi dào và hầu như các chất bổ đều tập trung ở phần lòng đỏ trứng. Mẹ bầu có thể ăn mỗi tuần 3 quả trứng để cung cấp protein, canxi, photpho, sắt, chất khoáng, các men, hormone và nhiều vitamin có lợi cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe bà bầu.
  • Ngao: trong 100g ngao có tới 23mg sắt, do đó ăn các món ăn chế biến từ ngao là biện pháp giúp bà bầu bổ sung sắt an toàn và hiệu quả.
  • Thực phẩm chứa vitamin C: mặc dù không trực tiếp cung cấp sắt nhưng thực phẩm chứa vitamin C lại giúp sắt được hấp thụ tối đa vào cơ thể. Vì vậy mẹ bầu hãy cân nhắc uống một ly nước cam sau khi bổ sung sắt để thấy được hiệu quả bất ngờ.
bà-bầu-thiếu-sắt-2

Một số thực phẩm giàu sắt phổ biến bà bầu nên biết.

Phương pháp mới giúp bà bầu bổ sung sắt hiệu quả

Để tránh tình trạng thiếu máu trong thai kỳ, bà bầu cần bổ sung đầy đủ sắt. Nhưng nếu bổ sung quá nhiều sắt cũng dẫn đến tình trạng ngộ độc sắt cực kỳ không tốt cho bà bầu và thai nhi. Vậy liệu có biện pháp bổ sung sắt nào an toàn cho bà bầu? Đây chắc hẳn là câu hỏi mà nhiều mẹ bầu băn khoẳn. Hiểu được tâm lý đó, các nhà khoa học tại Séc đã phát minh và cho ra đời sản phẩm thuốc bổ bà bầu GS Mamavit Prefolin + DHA chứa 20mg Sắt trong mỗi viên nén. Đây là lượng sắt vừa đủ phù hợp để kết hợp với chế độ dinh dưỡng trung bình để tạo nên lượng dưỡng chất hợp lý cho bà bầu. Ngoài ra, trong GS Mamavit còn chứa phức hệ prefolin, các vitamin và khoáng chất, DHA, Inositol… đảm bảo bà bầu chỉ cần dùng 2 viên mỗi ngày ( 1 viên nén và 1 viên nang mềm) đi cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý là đủ để bà bầu khoẻ mạnh, thai nhi phát triển toàn diện ngay từ trong bụng mẹ.

Ý kiến của bạn

X

Đơn đặt hàng GS Mamavit Prefolin + DHA

Để đặt mua hàng, các bạn vui lòng điền đầy đủ thông tin vào ô bên dưới. Chúng tôi sẽ gọi điện lại để xác nhận đơn hàng trong thời gian sớm nhất

Giá bán: 480,000/hộp

Free ship nội thành Hà Nội hoặc từ 2 hộp trở lên. Ngoại thành phí ship 20k

   

Tư vấn sức khỏe trực tuyến

Vui lòng đặt câu hỏi, các chuyên gia sẽ tư vấn sớm nhất cho bạn!

Ý kiến của bạn